Pravilno držanje pred računalom

Bol u ramenu i računalo

Tech neck - bolest modernog doba - Arithera

Nepravilan položaj kod sjedenja pred računalom može ugroziti vaše zdravlje Budi najbolja verzija sebe. Jedna od najčešćih pogrešaka koje radimo kad sjedimo je da se pokušavamo smjestiti na sredinu stolice.

bol u ramenu i računalo

Pravilno je sjediti do kraja stolice. Marvin Arnsdorff Danas provodimo mnogo vremena pred računalom - aktivnost kroz koju loše držanje može utjecati na cjelokupno zdravlje.

bol u ramenu i računalo

Kad govorimo o zdravlju, pravilno držanje je pri vrhu liste. Važno je kao i pravilna prehrana, vježbanje ili kvalitetan san. Neprirodno držanje tijela može uzrokovati bolove u vratu, ramenima, leđima i glavobolje te negativno utjecati na funkcioniranje neurološkog, probavnog, dišnog i krvožilnog sustava. Neupitno je da danas ljudi provode više vremena pred računalima nego prije 20 godina. Upravo zato evo nekoliko savjeta kako se pravilno držati pred računalom na poslu, u školi ili kod kuće: 1.

Bol u ramenu (UZROCI, VRSTE I TERAPIJA) - Arni Plus Centar za kičmu Banja Luka

Poduprite leđa Da li stolica na kojoj sjedite dovoljno podržava vaš lumbalni dio kralježnice? Naslonjač bi trebao pratiti prirodnu liniju vaših leđa, osobito donjeg dijela, popunjavajući prazninu između leđa i naslonjača. Ovo vam pomaže izbjeći dodatni pritisak na kralježnicu i sačuvati pravilno držanje kod sjedenja. Adekvatna podrška donjeg dijela leđa pomaže u sprečavanju zamaranja mišića, koje kod mnogih uzrokuje naginjanje glave i gornjeg dijela leđa previše prema naprijed ili spuštanje i pogrbljenost.

Uz dobru podršku donjeg dijela leđa, leđni mišići oko kralježnice su opušteni, a kralježnica može biti uspravna, u prirodnom položaju.

Prirodni lek za obnavljanje hrskavice: Samo jedna kašika ujutru!

Ugodan položaj nogu Radi veće udobnosti, maknite sve stvari koje se nalaze ispod stola kako bi mogli bez poteškoća pomicati noge. Stopala bi vam trebala biti na podu ili na podlošku.

bol u ramenu i računalo

Na dohvat ruke Sjednite dovoljno blizu tipkovnici kako bi spriječili istezanje, no dovoljno daleko kako bi izbjegli pogrbljeno držanje. Predmete koje često koristite držite što bliže tijelu.

bol u ramenu i računalo

Opuštena ramena i ruke Smjestite tipkovnicu i miš tako da vam budu u razini laktova. Ramena bi trebala biti opuštena, glava uspravna, a ruke smještene uz tijelo. Dok tipkate, smjestite tipkovnicu u sredinu ispred sebe, sa mišem u blizini. Budi najbolja verzija sebe. Položaj šake i prstiju Zglob neka vam bude ravan dok tipkate ili koristite miša.

Bol u ramenu (UZROCI, VRSTE I TERAPIJA)

Izbjegavajte savijanje zglobova prema gore, dolje ili na stranu. Regulirajte položaj tipkovnice, kako bi vam položaj bol u ramenu i računalo bio ugodan i ravan. Tipkajte sa rukama i zglobovima uzdignutim iznad tipkovnice, tako da možete koristiti cijelu ruku kako bi dohvatili udaljenije tipke, umjesto da istežete prste. Prsti neka vam budu opušteni dok tipkate ili koristite miša. Izbjegavajte držanje olovke ili nečeg drugog u rukama dok tipkate ili koristite miša.

Kako pravilno sjediti za računalom

U pauzama između pisanja opustite prste i ruke tako da ih stavite na ravnu podlogu. Nježno držite miša, a kod pomicanja koristite cijelu ruku, a ne samo zglob. Odaberite miša koji odgovara veličini i obliku vaše šake kako bi smanjili naprezanje zglobova. Smanjite naginjanje i okretanje vrata Smjestite zaslon ravno ispred sebe.

bol u ramenu i računalo

Koristite li pri radu više dokumente nego zaslon, bol u ramenu i računalo ih direktno ispred sebe, a monitor stavite malo sa strane. Kako bi pravilno smjestili zaslon, sjednite udobno u stolicu, zatvorite oči i opustite se.

Zatim ih polako otvorite. Tamo gdje vam se pogled prvo usmjeri postavite sredinu zaslona.

5 brzih načina da trenutačno umanjite bol u vratu i ramenima | forreststanley.com

Po potrebi podignite zaslon na stalak ili ga podmetnite knjigama. Smanjite naprezanje očiju Postavite zaslon tako da je udaljen od vas otprilike za duljinu vaših ruku.

bol u ramenu i računalo

Izbjegavajte blještanje tako da udaljite zaslon od izvora svjetlosti te uz pomoć žaluzina regulirajte svjetlost u prostoriji.