Navigation

Vježbe protiv bolova u zglobovima zgloba, Nazovite nas ili zatražite povratni poziv.

Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

Razbijanje mita o štetnom djelovanju utega na zglobove

Ekskluzivna ponuda Kreni s mršavljenjem danas O zglobovima razmišljamo, nažalost, samo onda kad počnemo osjećati bolove. Kad govorimo o donjem dijelu tijela, jedna od najčešćih ozljeda je uganuće skočnoga zgloba.

Snažni i fleksibilni skočni zglobovi omogućavaju nam da hodamo, trčimo, skačemo i plešemo.

vježbe protiv bolova u zglobovima zgloba

No, kod već i malih vježbe protiv bolova u zglobovima zgloba u ovim zglobovima, najobičnije hodanje po stanu postaje otežano i bolno. Tendonitis i artritis dva su vrlo česta izvora bolova u skočnim zglobovima, a koje se donekle može ublažiti vježbama istezanja i jačanja.

5 vježbi da učvrstite i ojačate slabe skočne zglobove

Da biste se riješili ovih problema, ali i prevenirali njihovo nastajanje, donosimo 5 jednostavnih, učinkovitih vježbi za gležnjeve koje možete odraditi svakodnevno u vlastitom domu. Istezanje i jačanje peronealnih tetiva Peronealne tetive se pružaju s vanjske strane skočnog zgloba i imaju iznimnu važnost u jakosti i čvrstoći zgloba.

vježbe protiv bolova u zglobovima zgloba

Stoga, prije svake aktivnosti, posebno trkačima i plesačima, savjetuje se odraditi zagrijavanje ovih zglobova. Pokret je jednostavan: stanite uspravno, težinu prebacite na vanjski dio stopala i tako hodajte laganim koracima oko 60 sekundi.

Što je veća sila, veća je vjerojatnost da će vježba biti bolna i veća je vjerojatnost ozljede za vrijeme vježbe. Ekscentrične vježbe su uvijek stresnije za zglobni i mišićni sustav jer se generira više sile nego u ostalim vrstama kontrakcije. Najveće vrijednosti dobit ćemo u ekscentričnoj kontrakciji.

Ovo će pomoći fleksibilnosti i jakosti, ali i propriocepciji, odnosno svijesti o svojim zglobovima te njihovom položaju u kretanju. Kruženje zglobovima Ovaj pokret će ojačati mišiće u i oko zgloba, čime će se poboljšati stabilnost u zglobu.

Jednostavne vježbe za ublažavanje bolova kod artritisa - Salvia Residence

Sjednite na stolicu i lijevu nogu podignite tako da koljeno potpuno opružite. Lijevo stopalo vrtite u smjeru kazaljke na satu puta, odmorite sekundi pa ponovite pokret u suprotnom smjeru, jednak broj ponavljanja. Potom sve isto napravite desnom nogom.

Pinterest Jednostavne vježbe za ublažavanje bolova kod artritisa Život s artritisom može biti prilično bolan i nelagodan. Osim što smanjuje kvalitetu života, može pridonijeti i nekim ozbiljnim zdravstvenim problemima od kojih izdvajamo pretilost, kardiovaskularne bolesti i sl. Starijim osobama može biti jako teško pronaći motivaciju za vježbanje. Osobito ako pate od artritisa.

Vježbe protiv bolova u zglobovima zgloba serije ovog pokreta. Pokret možete modificirati tako da stopalo pokrećete naprijed i nazad, kao da pritišćete papučicu gasa u automobilu ili u smjeru lijevo-desno, kao da oponašate rad vjetrobranskih brisača na automobilu.

Bol u zglobu (bol u zglobu) [dijagnoza, liječenje i vježbe]

Ovim pokretima ćete poboljšati opseg pokreta u stopalima. Kao i u prvoj verziji, napravite ponavljanja u serije.

vježbe protiv bolova u zglobovima zgloba

Istezanje dorzifleksijom Dorzifleksija je pokret u kojem se stopalo podiže prema gore, odnosno smanjuje se kut između stopala i potkoljenice. Ova vrsta istezanja štiti mišiće i tetive u zglobu od ozljede. Sjedite na pod s opruženom desnom nogom, a lijevu prekriženom ispred vas.

Inače, savjeti za sprečavanje bola u zglobovima su ujedno i korisne smjernice za poboljšanje zdravlja u cjelini.

Stopalo lijeve noge treba biti oslonjeno o unutarnju stranu bedra desne noge. Uzmite ručnik ili elastičnu traku, uhvatite za krajeve, a sredinu prebacite preko sredine stopala desne noge i lagano povucite nožne prste prema sebi. Osjetit ćete istezanje u natkoljenici, uzrok boli u zglobovima laktova i Ahilovoj tetivi.

Vježbom do zdravih i funkcionalnih zglobova

Zadržite ovaj položaj ak sekundi, pa otpustite. Ponovite ovo istezanje 4 puta, pa zamijenite noge.

  • Metode za liječenje osteoartritisa koljena
  • Razbijanje mita o štetnom djelovanju utega na zglobove
  • Injekcije za bolove u zglobovima i
  • Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
  • Osteoartritis - degenerativna bolest zglobova - PLIVAzdravlje
  • Injekcije bola u zglobove prsta

Prilikom ovog istezanja ne treba ići do granice boli, već treba zadržati u položaju u kojem je istezanje blago i umjereno. Ispišite abecedu svojim stopalom Ovaj zadatak će biti zabavan. Pokušajte zamisliti da je vaš nožni palac olovka te da njime trebate napisati sva slova abecede.

vježbe protiv bolova u zglobovima zgloba

Sjedite na stolicu, podignite desnu nogu i potpuno je opružite u koljenu. Potom zamijenite noge i ponovite sve lijevo nogom.

Vježbe koje štede zglobove

Istezanje Ahilove tetive Redovno istezanje Ahilove tetive doprinosi njezinoj fleksibilnosti i smanjuje rizik od njezine ozljede. Stanite uspravno, jednom nogom zakoračite unazad, te održite stražnju nogu potpuno opruženom dok koljeno prednje noge savijte za otprilike 45 stupnjeva.

Zadržite taj položaj sekundi pa zamijenite noge. Ponovite serije po svakoj nozi.

Vezbe za bol u donjem delu ledja-lumbalni sindrom

Sve navedene vježbe možete odraditi u ak minuta pa savjetujemo da izdvojite to vrijeme svaki dan za svoje skočne zglobove kako bi vaše hodanje, trčanje, plesanje ili bilo koja druga aktivnost bila sigurna i čvrsta.

Objavljeno