Bolovi stražnjice bokova. RTG stražnjice i zdjelice (sprijeda, AP)
Ako je vaš odgovor potvrdan, postoji velika vjerojatnost da imate išijas. Evo što to znači i kako si možete pomoći dok čekate pregled kod liječnika ili terapiju fizioterapeuta! Photo: Wikipedia Lumboischialgia, poznatija kao išijas izraz je koji opisuje simptome snažne i oštre boli, slabosti i ukočenosti ili trnce koji mogu počinjati u donjem dijelu leđa, a zatim putovati preko stražnjice niz jednu ili obje noge duž putanje živca nervusa ischiadicusa, objašnjava profesorica, doktorica Emira Švraka. To je takozvani bedreni živac koji je najduži i najveći živac u tijelu, debeo poput palca. Sastoji se od 5 manjih živaca bolovi stražnjice bokova izlaze iz lumbosakralnog dijela kralježnice.
Što se događa sa stražnjicom kada cijeli dan sjedite? Kao posljedica toga možda ste primijetili bol u ovom predjelu tijela, ili čak promjenu oblika polutka.
Kao osoba s invaliditetom ne mogu mijenjati posao, pa već godinama radim u uredu i sjedim veći dio dana.
Evo što možete učiniti da biste povratili gipkost ovoga dijela tijela Tijekom dugotrajnog sjedenja mišići stražnjice su potpuno neaktivni, zbog čega oni mogu početi gubiti svoj oblik i elasticitet. Neaktivnost odnosno dugotrajno sjedenje steže bočnoslabinski mišić, krivi kralježnicu, mijenja položaj tijela i uzrokuje bol u leđima.
Obline koje volimo Ne vidimo je, ali važno nam je da bude lijepa, obla i čvrsta i da mami uzdahe Kao i cijelom organizmu, i stražnjici treba kvalitetna, zdrava i uravnotežena prehrana kako bi nam taj dio tijela bio gladak, zategnut i čvrst. Uz voće, povrće, žitarice, mahunarke
Neaktivna stražnjica steže bočnoslabinski mišić, krivi kralježnicu, mijenja položaj tijela i uzrokuje bol u leđima. Slabljenje mišića Dugotrajno sjedenje u iskrivljenom položaju može dovesti do mišićne atrofije, odnosno bolovi stražnjice bokova mišića te se zbog toga može promijeniti oblik ovoga dijela tijela.
Vježbate li redovito, nemate razloga za brigu. Stručnjaci savjetuju pilates kako biste očvrsnuli 'core' tijela te ispravili držanje.
Privatni trener Adam Gallo iz centra Brooklyn Boulders Queensbridge kaže da mu mnogi klijenti dolaze upravo zato što žele preokrenuti posljedice dugotrajnog sjedenja. Jednog dana pogledaju se i ogledalo i shvate da su im se mišići i koža stražnjice opustili i da trebaju nešto poduzeti.
Prilagodite stolicu tako da su vam bokovi nešto viši od razine koljena.
Stopala držite ravno ispred sebe oslonjena cijelom dužinom o pod. Donji dio leđa oslonite — ili dobrom stolicom ili jastučićem.
Ramena izravnajte, ali ih držite u opuštenom stanju.
Ekran računala trebao bi vam biti u ravnini očiju ili malo ispod nje. Ako vam je ekran prenisko postavljen glavu ćete sagnuti prema naprijed.
Laktovi bi vam trebali biti postavljeni u visini stola, a tipkovnica bliže rubu, kako prstima ne biste trebali 'loviti' tipke. Stručnjaci savjetuju pilates kako biste očvrsnuli 'core' tijela mišići čija je glavna funkcija stabilnost lumbalno-zdjelične regije, povezivanje gornjih i donjih ekstremiteta sa središtem tijela i stvaranje intraabdominalnog pritiska te ispravili bolovi stražnjice bokova.
Bolovi u vratu - Spisak SVIH tegoba koje uzrokuju vratni pršljenovi
Dobrodošle su i sve vježbe za bokove, kukove i stražnjicu, a fizioterapeut Don Giordano tvrdi da čučnjeve možete raditi čak i kada sjedite. Ovdje pronađite idealnu vježbu za vaš oblik stražnjice.
Ako osjećate bolove u ovom predjelu tijela smanjite ih tako što ćete jednom dnevno upotrijebiti foam roller na ovom dijelu, nogama i bokovima.