Šta ukoliko vas od treninga bole koljena?

Bol u koljenu nakon vježbanja

Bol u koljenu nakon svakog treninga - forreststanley.com

Što raditi s "početničkom" boli u koljenu? Ana Mataić Iako su entuzijazam i motivacija više nego dobrodošli, treba razraditi i definirati "plan" i pametno startati s tjelesnom aktivnošću, kako bismo kasnije izbjegli plaćanje cijene brzopletih poteza. Jedna od najčešćih i nezanemarivih grešaka rekreativnih sportaša, naročito onih nešto mlađih, jest brz i nepripremljen ulazak u vrlo intenzivan trening.

Njihovi mišići i tetive to donekle i mogu podnijeti, no kosti i hrskavice druga su priča.

Bolovi u koljenu pri čučnju – uzrok i liječenje

Nerijetko se tada bolovi pojave u dijelu koji je nužan u treningu, u koljenu. Prije svega, trebalo bi znati činjenicu da je hrskavica, u primjerice koljenu, tkivo koje se mijenja ovisno o fizičkoj aktivnosti - njenoj učestalosti i intenzitetu, uz još mnoštvo faktora, baš poput ostalih tkiva.

Nemojte ovo raditi ! Kod bolova u koljenima 3 stvari koje trebaš izbjegavati !!!

Uslijed učestale tjelesne aktivnosti mišići postaju veći i snažniji, kosti gušće, tetive deblje, a hrskavice tvrđe i otpornije. U čemu je onda problem? Prirast i razvitak mišićne mase golim je okom vidljiv iz dana u dan, kao i osjetno poboljšanje funkcije pojedinih unutarnjih organa, primjerice bolja funkcija pluća ili organa probavnog sustava.

Bol na vanjskoj strani koljena? Ovdje možete naučiti više o bočnoj boli u koljenu, simptomima, uzroku, vježbama i dijagnozi boli s vanjske strane koljena. Pratite i volite nas Naša Facebook stranica besplatno, svakodnevno ažuriranje zdravlja. To je u tehničkom jeziku poznato i kao bočna bolova u koljenu - gdje se lateralna odnosi na vanjsku stranu koljena, tj. Tamo gdje je koljeno najudaljenije od vašeg drugog koljena.

No, "metabolizam" hrskavice ponešto je drugačiji od navedenih primjera. Za razliku od ekspresno razvijajućih mišića, hrskavici je potrebno znatno više vremena, čak nekoliko mjeseci, kako bi donekle izmijenila vlastitu strukturu i postala otpornija na veća fizička opterećenja ili naglije pokrete tijela.

  • Bol u zglobovima nogu tijekom spavanja
  • Bol u koljenima nakon vjezbanja - forreststanley.com

Bol se najčešće pojavljuje u hrskavici na pateli čašici koljena, dijelu koji je najviše izložen stresu i naporu prilikom izvođenja vježbi snage primjerice čučanj ili iskorakte prilikom trčanja. Vrlo je lako moguće da je spomenuta hrskavica već ranije omekšana iz nekog drugog razloga, te uzrokuje nelagodnu krepitaciju hrskanje i bolnost pri intenzivnijoj fizičkoj aktivnosti.

bol u koljenu nakon vježbanja četkica ruke liječenje artritisa mast

Tekst se nastavlja ispod oglasa Povremena bol u koljenu normalna je i uobičajena pojava, te vas ne treba uznemirivati. Bol je moguće ublažiti, čak i sanirati u potpunosti, samo je treba bol u koljenu nakon vježbanja na primjeren način.

Vježbe jakosti za smanjenje bolova u koljenima

O bolnom koljenu poželjno je voditi brigu od samog početka aktivnijeg treniranja — dok još nije bolno. Preporučuje se razgibati koljeno bez opterećenja prije započinjanja bilo kakve fizičke aktivnosti lezite na pod na leđa, dignite nogu da s ostatkom tijela tvori pravi kut dok je druga noga i dalje na podu.

Podignutu nogu savijte u koljenu pa ponovo ispružite.

Upozorenja Bol u koljenima može vas spriječiti da se dobro vježbate tijekom vježbanja. Da stvar bude još gora, to vas može odvratiti od razvoja mišića nogu. Neki se bore s treninzima iako ih boli; ovo je loša ideja, jer će se bol samo pogoršati. Iz tog razloga počnite s korakom 1 i pročitajte članak u nastavku da naučite kako efikasno trenirati nogu čak i kod bolova u koljenu. Važnost zagrijavanja nije za podcijeniti.

Postupak ponavljajte 1 min, te ponovite sa suprotnom nogom. Uz samo koljeno poželjno je ojačati okolne mišiće koji koljeno "drže na mjestu". Bol u koljenu nakon vježbanja za jačanje tih mišića klasične su vježbe snage za donji dio tijela, koje umjerenim intenzitetom i bez opterećenja možete izvoditi i kod kuće, i u teretani.

Šta ukoliko vas od treninga bole koljena?

Ponavljam, vježbajte umjereno, postupno povećavajući intenzitet. U protivnom doći će do kontraefekta, a to zasigurno ne želite. Prevelika tjelesna težina loš je saveznik na putu prema kvalitetnijim i funkcionalnijim kostima i hrskavicama.

bol u koljenu nakon vježbanja lijekovi za bolove u zglobovima tradicionalna medicina

Jedan kilogram tjelesne težine može stvoriti opterećenje od 20 kilograma na koljeno ako se izvode nagli pokreti, primjerice visoko skočite.

Brojne kreme i gelovi, štitnici, zavoji, ulošci, hladni oblozi te prikladna obuća za trening dobar su izbor za trenutno i privremeno smanjivanje boli u koljenu.

  • Bol u zglobovima i stopalima razloga
  • Bolovi u koljenu pri čučnju - uzrok i liječenje - forreststanley.com

Ukoliko bol osjećate i za vrijeme mirovanja, obavezno se javite svome liječniku. Kako je liječenje ovakvih ozljeda prilično dugotrajno te vas na dulje razdoblje može udaljiti od treniranja, najveću pažnju treba posvetiti upravo prevenciji.

bol u koljenu nakon vježbanja bol u zglobu nožnih zglobova nogu

Sama prevencija ozlijede uključuje i pravilno izvođenje vježbi te obvezno zagrijavanje i istezanje po završetku treninga. Čuvajte svoja koljena, velike saveznike na putu prema dobroj formi i zdravlju!