Pročitajte još

Bol i bol u zglobovima nakon vježbanja. Kako trening utječe na zdravlje zglobova? | forreststanley.com

Vaša težina utječe i na visinu vašeg tlaka! Besplatno ga pravilno izmjerite i izračunajte indeks tjelesne mase Odgovore na pitanja vezana za bol u mišićima i zglobovima donose naši stručnjaci iz rubrike Halo, doktore! Donosimo pet pitanja koja ste postavili našim liječnicima u rubrici Halo, doktore!

Izbjegnite bol u laktovima za vrijeme treninga M. Razlog je najčešće taj što lokomotornom sustavu nedostaje fleksibilnosti i mobilnosti, te ostatak dana vodite prilično sedentaran način života. Povremeno zatezanje ili blagi bolovi u mišićima i nisu stvar za zabrinutost, ali ako konstantno prilikom vježbanja osjećamo bol u nekom od zglobova, s vremenom može doći do negativnih posljedica.

bol i bol u zglobovima nakon vježbanja

Ako prilikom vježbanja u teretani javlja bol u laktovima, morate nešto poduzeti i smanjiti njihovo opterećenje. Najčešće je uzrok slab i pogrešan hvat prilikom izvođenja vježbi u teretani sa šipkom ili bučicama.

Bol u zglobovima

Držite se ovih smjernica kako bi čuvali laktove ako osjećati bol i nelagodu u njima tijekom izvođenja vježbi: Koristite neutralni hvat Kod vježbi sa šipkama i bučicama obično koristimo hvat nathvatom dlanovi okrenuti suprotno od tijela ili pothvatom dlanovi okrenuti prema tijeluali ako često osjećate bol u laktovima, koristite neutralni hvat koji će smanjiti tenziju u zglobu lakta.

Neutralni hvat je onaj u kojem dlanovi gledaju jedan prema drugome, a takvim hvatom možete raditi puno vježbi ako je vaš fitness centar dobro opremljen.

Vaša težina utječe i na visinu vašeg tlaka!

Takav hvat će bolje pozicionirati zglobove zapešća, lakta i ramena te će oni bolje i sigurnije funkcionirati tijekom čitavog pokreta. Koristite "pravi" zatvoreni hvat Nemojte koristiti tzv.

bol i bol u zglobovima nakon vježbanja

Takvim hvatom zapešće je vrlo nestabilno što se prenosi i na zglobove lakta koji su tada pod većim stresom, a isto vrijedi i za zglobove ramena. Krivi, "majmunski" hvat obično može biti jači, te ćemo primjerice kod vježbe bench press izbaciti nešto veću kilažu, i zato ga mnogi rekreativci vrlo brzo počinju primjenjivati, međutim treba biti oprezan te takav hvat možete koristiti tek kasnije kada su mišići i zglobovi ruku prilično snažni.

Bilo bi najbolje kod svake vježbe koristiti pravi hvat te palcem zatvoriti šipku.

bol i bol u zglobovima nakon vježbanja

Ojačajte hvat Dugoročno rješenje za sigurnije zglobove jest jačanje mišića i vezivnog tkiva oko njih, pa je tako najbolje napraviti i kada su u pitanju laktovi.

Osim što vjerojatno radite na jačim i većim mišićima nadlaktice, trebate se posvetiti i manjim mišićima bol i bol u zglobovima nakon vježbanja.

bol i bol u zglobovima nakon vježbanja

Ubacite neke uobičajene vježbe za podlaktice, a radite i neku funkcionalnu vježbu poput farmerovog hoda koja će izvrsno ojačati vaš stisak i sve mišiće koji su vam važni za snažne i funkcionalne zglobove.