Powerlifting bol u kukovima. 5 osnovnih vježbi koje bi svaka osoba trebala uvrstiti u svoj trening program
Sadržaj
Vježbajte uz Index Fit: Rješite se bolova u leđima! Najčešće se radi o benignim uzrocima koji su povezani sa posturalnim problemima koji uglavnom nastaju zbog sjedilačkog načina života i neaktivnosti mišića koji su važni za ispravno držanje.
Posturalni problemi i bolovi u leđima se liječe vježbama za jačanje i fleksibilnost oslabljelih mišića, te vježbama aktivacije svih mišića koji sudjeluju pri uspravnom držanju. Indexov fitness trener Marcel de Privitellio i trener Igor Pavlić snimili su 10 vježbi koje će vam pomoći stvoriti navike zdravog uspravnog držanja, te ukloniti bol i nelagodu koja se javlja u leđima.
Većinu ovih vježbi možete izvoditi i kod kuće, a iste mogu poslužiti kao dio zagrijavanja prije nekog drugog treninga.
Elite Powerlifter Watches Viewers' Lifting Video [Technique Advice] (Travanj 2022).
Istezanje u iskoraku- iskoračite prednjom nogom i pripazite da vam je peta na podu, a stražnju nogu savinite u koljenu tik do poda. Držite torzo uspravno i ispružite ruke iznad glave.
Što je najbolje za? Sirova snaga.
Lagano rotirajte gornji dio tijela stranu prednje noge. Stojeći "pigeon"- držeći leđa ravno savinite nogu u koljenu i bočno je postavite na povišenu površinu npr. Pritisnite koljeno oprezno prema podu i tako pojačajte intenzitet istezanja.
Bol u kuku, zadnjici i butini - Opuštanje gluteus mediusa - PROGEIN 2018
Istezanje vrata- uspravno stojeći stavite ruku iza leđa i dlanom dotaknite leđa. Nagnite glavu u suprotnu stranu i istegnite vrat.
Joined: Odmah da razjasnim - većina povreda se stvara kumulativno, dugoročnim izlaganjem tijela nepravilnom radu.
Slobodnom rukom lagano pritisnite glavu i time pojačajte kako ublažiti oticanje i bol u zglobu koljena. Istezanje i mobilnost ramena štapom- uhvatite čvrsto štap i zaključajte laktove. Bez savijanja u laktovima, kontroliranim pokretom prebacujte štap ispred i iza glave.
S vremenom, kako se povećava fleksibilnost, smanjujte udaljenost hvata ruku.
Most kukovima- ležeći na leđima savinite noge u koljenima i privucite ih tijelu. Podignite kukove i stražnjicu u zrak tako što ćete stisnuti - "aktivirati" mišiće stražnjice i trbuha.
Kratko zadržite gornji položaj i kontrolirano se vratite u početni položaj. Svjesno kontrahirajte stražnjicu i trbušne mišiće. Kratko zadržite gornju poziciju, a onda kontrolirano vratite ruku i nogu u početni položaj.
Zamah s girjom: 15 najvećih prednosti popularne vježbe
Aktivacijski sklek- ovisno o trenutnoj formi izvodite jedan od tri prikazana načina ove vježbe. Važno je spustiti i podići lopatice što je više moguće dok ramena zadržavaju položaj.
Podizanje nogu- u videu su prikazana tri načina; odaberite jedan s obzirom na trenutne mogućnosti prva verzija je najteža, dok bi onu posljednju svi trebali moći izvoditi. Gornji dio tijela stabilizirajte dok podižete noge ciljajući prsa koljenima 9.
Povlačite powerlifting bol u kukovima prema očima gurajući laktove prema iz u visini ramena. Nemojte dozvoliti da vas uteg vraća nazad- kontrolirajte cijeli pokret.
Navigation
Rameno letenje bučicama- postavite se na powerlifting bol u kukovima oslanjajući se prsima na naslon. Letenje izvodite podizanjem bučica u stranu. Tekst se nastavlja ispod oglasa Igor Pavlić je dugogodišnji natjecatelj u sportovima snage- powerliftingu i olimpijskom dizanju utega, te višestruki prvak i rekorder Hrvatske.
Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Također, predsjednik je Powerlifting kluba Rijeka i trener sportova snage i fitnessa.