Donosimo vježbe za smanjenje bolova u ručnim zglobovima - forreststanley.com

Bol u zglobovima laktova nakon treninga. Ranije objavljeno na istu temu

Česte sportske ozljede Česte sportske ozljede Česte sportske ozljede su stres frakture, ozljede mišića potkoljenice, tendinitisi, trkačko koljeno, ozljede tetiva koljena, leđa dizača utega, teniski lakat, ozljede glave i ozljede stopala.

Različite aktivnosti mogu uzrokovati ove ozljede. Stres fraktura stopala Stres frakture su male napukline u kostima koje često nastaju zbog ponavljanih jakih udaraca.

U trkača su kosti sredine stopala kosti donožja, metetarzalne kosti naročito sklone ovakvim ozljedama. Najčešće stradaju metatarzalne kosti za tri srednja prsta.

Navigation

Metatarzalna kost za bol u zglobovima laktova nakon treninga je relativno otporna na ozljede zbog svoje veličine i čvrstoće, a metatarzalna kost za mali prst je obično zaštićena jer je najveća sila udarca usmjerena na palac i prst do njega. Rizični faktori za stres frakture su visoko podignuti svod stopala, neodgovarajuća obuća za trčanje koja nedovoljno ublažava opterećenje i naglo povećanje jačine ili dužine vježbanja. Žene u menopauzi mogu zbog osteoporoze biti naročito sklone stres frakturama.

bol u zglobovima laktova nakon treninga

Prvi simptom je bol koja se javlja u prednjem dijelu stopala, obično nakon dužeg ili napornijeg rada. U početku bol se povlači nekoliko sekundi nakon prestanka vježbanja. Ako se vježbanje ipak nastavi, bol se javlja ranije prilikom vježbanja i traje duže nakon prestanka vježbanja.

bol u zglobovima laktova nakon treninga

Vremenom, bol može postati tako jaka da onemogući trčanje, a traje čak i za vrijeme odmora. Područje oko frakture može oteći. Liječnik postavlja dijagnozu na temelju anamneze i pregleda stopala. Mjesto frakture je bolno na dodir.

Ima ih nekoliko, a iscrpnije ćemo opisati način nastanka i liječenje dvaju vrlo čestih sindroma - teniskog lakta i sindroma karpalnog kanala. Epikondilitis humeri Epikondilitis humeri je upala tetiva na vanjskoj lateralnoj ili unutarnjoj medijalnoj strani nadlaktične kosti.

Stres frakture su obično tako nježne da se ne mogu odmah otkriti na rendgenskoj snimci, ali se nakon 2 do 3 tjedna vidi kalus zadebljanje kosti koji se stvori kad kosti počnu bol u zglobovima laktova nakon treninga. Dijagnoza se ranije može postaviti snimanjem kostiju, ali je to rijetko potrebno. Stres frakture prijelomi stopala Stres fraktura, mala napuklina uzrokovana ponavljanim udarcima, obično se javlja u kostima srednjeg dijela stopala kostima donožja metatarzalnim kostima.

Osoba ne smije trčati dok stres fraktura ne zacijeli, ali može raditi zamjenske vježbe. Nakon izlječenja je potrebno nositi obuću koja odgovarajuće apsorbira opterećenja, trčati po travi ili drugim mekim bol u zglobovima laktova nakon treninga čime se sprječava ponovo ozljeđivanje.

Podijelite članak

Udlage su rijetko potrebne. Ako se upotrijebe, potrebno ih bol u zglobovima laktova nakon treninga skinuti nakon tjedan ili dva da ne bi došlo do slabljenja mišića. Općenito je za liječenje potrebno 3 do 12 tjedana, a u starijih i bolesnih i duže. Ozljede mišića potkoljenice Ozljede mišića uz goljeničnu kost uzrokuju bol u potkoljenici. Najčešći uzrok je dugo stajanje i ponavljani stres potkoljenice.

Dvije sportski lijekovi za bolove u zglobovima mišića u potkoljenici su podložne ovoj ozljedi.

Mjesto boli ovisi o mišićnoj bol u zglobovima laktova nakon treninga koja je zahvaćena. Ozljeda prednjepostranične skupine zahvaća mišiće koji se nalaze s prednje anteriorne i s vanjske lateralne strane potkoljenice.

Leđa dizača utega

Ova ozljeda nastaje zbog normalne neravnoteže mišića oprečnog djelovanja. Mišići s prednje strane potkoljenice podižu prednji dio stopala, a jača i veća stražnja mišićna skupina potkoljenice mišići lista povlači stopalo prema dolje svaki put kad peta dotakne tlo pri hodanju ili trčanju. Mišići lista potkoljenice imaju veliku snagu tako da mogu ozlijediti prednju skupinu mišića.

bol u zglobovima laktova nakon treninga

Glavni simptom ozljede prednjepostranične skupine mišića je bol uzduž prednje i postranične strane potkoljenice. U početku se bol javlja samo kad peta udari o tlo pri trčanju.

Bol u laktu – uzroci, liječenje i vježbe

Ako se trčanje nastavlja, bol se javlja pri svakom koraku, čak i bez prestanka. U vrijeme kad je osoba došla liječniku, bol se javlja već pri dodiru potkoljenice. Liječenje uključuje privremeni prestanak trčanja i svakog drugog vježbanja.

Vježbe istezanja mišića listova mogu pomoći. Kako ozlijeđeni mišići zacjeljuju, mogu se raditi vježbe koje ih jačaju 3 do 10 serija svaki drugi dan. Ozljeda stražnjeunutrašnje skupine zahvaća mišiće na stražnjoj posteriornoj i unutrašnjoj medijalnoj strani potkoljenice koji podižu petu pri hodanju. Ove ozljede često nastaju prilikom trčanja na kosom ili neravnom terenu, a mogu se pogoršati okretanjem stopala prema unutra ili nošenjem obuće koja neprimjereno sprječava uvrtanje stopala prema unutra.

Bol koju uzrokuje ova ozljeda obično počinje s unutrašnje strane potkoljenice, i to 2 do 20 cm iznad gležnja, a pogoršava se pri svakom uspinjanju na prste ili okretanju stopala prema unutra. Ako osoba nastavi trčati bol se pomiče prema naprijed, zahvaća medijalni gležanj pa se može uspeti na 5 do 10 cm od koljena.

Jakost boli se povećava s napredovanjem ozljede.

  1. Savjeti kako savladati bol u laktu nakon vježbanja Pet savjeta Bol je prvo tjelesno upozorenje da nešto nije u redu i trebate tome pristupiti ozbiljno, dok ne postane gore.
  2. Bol u zglobu koljena kod adolescenata
  3. Masaža bol u zglobovima i stopalima

U početku su upaljene i bolne samo tetive, ali ako se nastavi trčati bol i upala zahvati i mišiće. Ponekad se na kraju uslijed napetosti upaljena tetiva može otrgnuti sa svog hvatišta za kost pa može doći do krvarenja i daljnje upale. Moguće je da se pri tome odlomi komadić goljenične kosti na koji je bila učvršćena tetiva.

Potrebno je prekinuti trčanje te provoditi drugi tip vježbi sve dok se pri trčanju više ne osjeća bol. Pomaže nošenje obuće s čvrstim dijelom za petu i s posebnim ulošcima koji podupiru svodove stopala i sprječavaju uvrtanje stopala. Izbjegavanje trčanja po kosim stazama može spriječiti ponovno ozljeđivanje.

Izbjegnite bol u laktovima za vrijeme treninga M. Razlog je najčešće taj što lokomotornom sustavu nedostaje fleksibilnosti i mobilnosti, te ostatak dana vodite prilično sedentaran način života. Povremeno zatezanje ili blagi bolovi u mišićima i nisu stvar za zabrinutost, ali ako konstantno prilikom vježbanja osjećamo bol u nekom od zglobova, s vremenom može doći do negativnih posljedica. Ako prilikom vježbanja u teretani javlja bol u laktovima, morate nešto poduzeti i smanjiti njihovo opterećenje.

Korisne su vježbe istezanja ozlijeđenih mišića. U slučajevima ozljede goljenične kosti potreban je kirurški zahvat, nakon kojeg osoba dugo ne smije trčati.

Kod eksperimentalnog liječenja slučajeva koji nisu pozitivno reagirali na navedenu terapiju, dnevno se injicira kalcitonin hormon koji sudjeluje u izgradnji kostiju ili se oralno na usta daje alendronat lijek koji smanjuje gubitak koštanog tkiva.

U nekim slučajevima ništa od navedenog ne može pomoći te je potrebno trajno odustati od trčanja.

bol u zglobovima laktova nakon treninga

Poplitealni tendinitis Poplitealni tendinitis je ozljeda poplitealne tetive, koja se pruža od vanjske strane donjeg kraja bedrene kosti femurbol u zglobovima laktova nakon treninga preko koljena do unutrašnje strane gornjeg kraja goljenične kosti tibia.

Poplitealna tetiva sprječava da se prilikom trčanja potkoljenica pomakne prema van.

bol u zglobovima laktova nakon treninga

Prekomjerno uvrtanje stopala pronacijakao i trčanje nizbrdo preopterećuju ovu tetivu te se ona može rastrgati. Bol i osjetljivost, naročito pri trčanju nizbrdo, javljaju se duž vanjske strane koljena. Osoba ne smije trčati dok je god područje bolno, a još najmanje 3 dodatna tjedna ne smije trčati nizbrdo. Za vrijeme zacjeljivanja korisna je vožnja biciklom.

Epikondilitis humeri

Ulošci u cipelama, naročito klinasti postavljeni ispred pete, mogu pomoći da se stopalo ne uvrće. Tendinitis Ahilove tetive Tendinitis Ahilove tetive je upala Ahilove tetive, čvrste tetive koja učvršćuje mišiće lista za petu. Mišići lista i Ahilova tetiva spuštaju prednji dio stopala nakon što peta dotakne tlo i podižu petu dok se prsti odvajaju od tla, netom prije nego se zagazi drugim stopalom.

Ozljede mišića potkoljenice Ozljede mišića potkoljenice mogu se javiti u mišićima prednje i vanjske strane potkoljenice prednjepostranične ozljede ili u mišićima na stražnjoj i unutarnjoj strani potkoljenice stražnje unutarnje ozljede. Bol se javlja u različitom području, ovisno o tome koji su mišići zahvaćeni. Sjednite na stol koji je dovoljno visok da stopala ne dodiruju tlo. Dršku vjedra stavite preko prednje strane cipele.

Polagano podižite prednji dio stopala, kretnjom savijanja u gležnju, a zatim polako ispružajte stopalo.

Izbjegnite bol u laktovima za vrijeme treninga

Ponovite ovo 10 puta, a zatim se odmorite nekoliko sekundi. Napravite 2 serije od po 10 puta. Da bi se povećalo opterećenje, dodajte vodu u vjedro, ali ne toliko da vježba postane bolna.

Dizanje na prste Ustanite. Polako se podignite na prste, a onda polagano spustite pete na pod. Ponovite 10 puta i onda se odmorite 1 minutu.

bol u zglobovima laktova nakon treninga

Kad vježba bol u zglobu kažiprsta lijeve ruke lagana, pri izvođenju vježbe uzmite sve teže utege u ruke. Odizanje pete Ustanite.

Polako okrećite gležanj prema van, tako da je unutrašnji dio tabana podignut od tla. Vratite taban na tlo. Napravite 3 serije po 10 vježbi. Tendinitis Ahilove tetive nastaje kad je stres na tetivu veći od njene snage.

Trčanje nizbrdo povećava stres na Ahilovu tetivu, jer prednji dio stopala prelazi veći put prije nego dodirne tlo. Trčanje uzbrdo također dodatno opterećuje bol u zglobovima laktova nakon treninga jer mišići lista moraju razviti veću silu da podignu petu. Meki petni dio cipele dozvoljava pretjerane kretnje pete, čime se opterećuje Ahilova tetiva i povećava mogućnost njene ozljede. Obuća koja ima čvrsti dio za ispod stopala ne prianja dobro na mjestima gdje se zglabaju prsti sa stopalom i tako opterećuje Ahilovu tetivu neposredno prije nego se u hodu prsti odignu od tla.

Različiti biomehanički čimbenici dodatno opterećuju tetivu. To su pretjerano uvrtanje stopala pronacijanavika predugog gaženja na petu provjera dna trkače obuće ukazuje gdje je najveće opterećenje na petizategnuti mišići stražnje strane natkoljenice i mišići lista, visoki lukovi stopala, zategnuta Ahilova tetiva i deformacije pete.

Bol je glavni simptom, obično je jaka kad osoba nakon sjedenja ili ležanja počne hodati ili trčati. Tijekom kontinuiranog hodanja ili trčanja, bol i ukočenost obično popuštaju. Ahilova tetiva je zaštićena ovojnicom; između tetive i ovojnice nalazi se tanak sloj masnog tkiva, koje dozvoljava da se tetiva slobodno kreće. Kad se tetiva ozljedi, ožiljak između tetive i ovojnice uzrokuje povlačenje tetive prema ovojnici pri svakom pokretu, što izaziva bol.

Donosimo vježbe za smanjenje bolova u ručnim zglobovima

Hodanje ili trčanje ublažava bol jer povećavaju toplinu ovojnice, što je čini popustljivijom, tako da se tetiva slobodnije pokreće. Pritisak na tetivu obično je bolan. Ako osoba zanemaruje bol i nastavlja trčati, tvrdi ožiljak zamjenjuje elastično tetivno tkivo pa je za vrijeme vježbanja tetiva uvijek bolna, bez mogućnosti izlječenja.

Važan dio terapije su suzdržavanje od trčanja i vožnja biciklom toliko dugo dok se javlja bol. Ostale mjere ovise o mogućem uzroku nastanka ozljede i predisponirajućim stanjima a uključuju korištenje uložaka u cipelama za trčanje, čime se smanjuje napetost tetive i učvršćuje peta. Vježbe istezanja mišića potkoljenice potrebno je započeti čim bol popusti.

Vježbe jačanja Ahilove tetive, poput vježbe podizanja prstiju, također su korisne.

Povezani članci:

Kad se osoba vrati aktivnom trčanju, ne smije trčati nizbrdo ni uzbrdo sve dok tetiva potpuno ne zacijeli, što može trajati tjednima i godinama kasnije. Trkačko koljeno Trkačko koljeno sindrom patelofemoralnog stresa je stanje u kojem iver patela struže o donji dio bedrene kosti femur pri pomicanju koljena.

Iver je okruglasta kost koja se hvata za ligamente i tetive oko koljena. Iver se pri trčanju normalno pokreće prema gore i prema dolje, bez dodira s bedrenom kosti. Trkačko koljeno može nastati zbog strukturnog deformiteta, kao što je previsoki položaj ivera u koljenu patela altaili zbog prečvrstih koljenskih ligamenata i prečvrste Ahilove tetive, a preslabih bedrenih mišića koji normalno pomažu u stabilizaciji koljena.

Najčešći uzrok je pretjerano uvrtanje stopala pronacija pri hodanju ili trčanju kad prednji bedreni mišić kvadriceps povlači iver prema van.