Trkačko koljeno (runner’s knee)

Bol u koljenu nakon sporta, Trkačko koljeno (runner's knee) - Portal o fizikalnoj terapiji

Bolovi u koljenu pri čučnju – uzrok i liječenje

Bol u koljenu kada je trčanje by Christine Luff Share on Facebook Share on Twitter Da li vam bol u vašim koljenima često sprječava trčanje ili prisiljavanje na smanjenje nekih vaših staza? Bol u koljenu je zajednička zabrinutost među trkačima i često se dobiva ispod opće kategorije " trkača koljena ", što je teško za trkače da shvate kako se tretiraju i spriječiti u budućnosti.

  1. Kako se brzo riješiti bolova u zglobovima
  2. Foto: Thinkstock zdrava krava postala Trčanje je odličan način održavanja forme, fizičkog i mentalnog zdravlja i dostupno je svima.
  3. Klinički pregled koljena Najvažniji simptom je bol.

Gdje boli? Pogledajte dolje navedene opise kako biste akutna bol u zglobovima zgloba zašto se osjećate bol u koljenu tijekom trčanja i što možete učiniti u vezi toga. Naravno, važno je imati na umu da ako se osjećate bol i ne primijetite bilo kakvo poboljšanje nakon tjedan dana samo-liječenja, trebali biste dogovoriti sastanak s fizičkim terapeutom ili liječnikom za procjenu i liječenje.

Mjesto boli: strana koljena Mogući povrede: Sindrom illiotibijalnog benda Ako osjetite oštru, probadajući bol na vanjskoj strani koljena, možda se bavite illiotibial band sindromom ITBSšto je vrlo uobičajena ozljeda trčanja među trkačima. Illiotibial band ITB je sastav tkiva koji se proteže duž vanjske strane bedra - od vrha kuka prema van koljena. Stabilizira koljeno i kuka tijekom trčanja.

Kada ITB postane kratak, traka se trlja previše na kost.

  • Kako trenirati noge s bolovima u koljenu (sa slikama) - Savjeti -
  • Antibiotici protiv bolova u zglobovima i mišićima
  • Lažna bol u zglobovima

Vanjsko područje koljena može se upaliti ili sam bend može postati razdražen, uzrokujući bol. Prekomjerno uzgoj je najčešći uzrok, ali trčanje na površini, neadekvatno zagrijavanje ili hlađenje, ili određene fizičke abnormalnosti također mogu dovesti do ITBS. Da biste se sami liječili ITBS-om, dajte sebi dovoljno odmora, smanjite svoje kilometre i led svoje koljeno često kako biste smanjili upalu.

Protuupalni lijekovi kao što je ibuprofen također mogu pomoći u oticanju, ali pazite da ih uzmete uz hranu. Možete nastaviti s trčanjem, ali smanjiti kratku brzinu čim počnete osjećati bol.

Bol u koljenu nakon svakog treninga

Vratite se na rad na brdu i pobrinite se da radite na ravnim površinama. Ako započnete primijetiti rane znakove ITBS-a ITB stezanje i trzaj bol u koljenu nakon sporta vanjskoj strani koljenamožete spriječiti da se pogoršavate dosljednim radom na čvrstoću i fleksibilnosti dva do tri puta tjedno. Rolling your ITB s alatima za masažu kao što su Stick ili pjena valjak na redovnoj osnovi također može napraviti bol u koljenu nakon sporta razliku.

Vi svibanj također želite vidjeti fizioterapeuta za dubinsko tkivo masaža.

Video: Kako trenirati noge s bolovima u koljenu (sa slikama)

Pokušajte s vježbama podizanja nogu kako biste ojačali bokove i bili savjesni oko istezanja ITB i kvadrata. Pobrinite se da se istezanje i valjanje obje noge, budući da se neki trkači usredotočuju na ozlijeđenu nogu, a zatim završavaju razvoj ITBS-a u drugoj nozi. Kao i većina ranjenih ozljeda, ako ne odredite i liječite glavni uzrok ozljede, vjerojatno ćete ponovno patiti od ITBS-a.

bol u koljenu nakon sporta zajednički hipotireoza bol

Ako ste ga imali u prošlosti, provjerite jeste li nosili prave tenisice za noge i trčeći. Isto vrijedi i da fizioterapeuti vrše procjenu kako bi utvrdili koja su slaba područja koja mogu uzrokovati problem. Oni koji pate od ITBS-a često imaju slabost u kukovima. Pokušajte uključiti redovitu dijagnoza boli u laktu snage u svoju rutinu.

Vježbe kao što su ravnotežni nosači s jednim nogu, bočne podizne noge i školjke osobito su korisni za one koji su skloni ITBS-u. Mjesto boli: Bol u koljenu nakon sporta Cap Mogući povrede: trkaći koljeno Ako imate bol oko prednje strane ili eventualno iza koljena, možda se bavite koljenom trkača, poznatom i kao sindrom patale femoralnih bolova ili sindroma prednjeg koljena. Trkačev koljeno često pogoršava spuštanje nizbrdo, čučanjajući se, spuštajući se ili spuštajući niz stepenice ili sjedi dulje vrijeme.

Koljena trkača obično su uzrokovana slabostima u srednjem mišićima mišića četvorine i čvrstim zglobovima ili IT bendovima. Vaši četvorci trebaju držati koljena na mjestu, tako da prati i spušta. Ali ako imate neku slabost ili neravnotežu mišića u vašem kvadratu, koljena se kreću lijevo i desno, a završavaju s struganjem hrskavice, uzrokujući bolno trenje i iritaciju.

Za liječenje kolega trkača možete smanjiti bol i upalu glatanjem koljena odmah nakon trčanja. Radite na jačanju quad mišića, što će vam pomoći u pružanju pomoći i stabiliziranju koljena. Možete napraviti jednostavne vježbe, poput naprijednih udara ili ravnih nogu.

Nemojte ovo raditi ! Kod bolova u koljenima 3 stvari koje trebaš izbjegavati !!!

Istezanje vaših loza i valjanje IT bendova također može pomoći. Trebali biste odvojiti nekoliko dana od trčanja ili preko treningasve dok je bezbolno.

bol u koljenu nakon sporta kako liječiti bol kukova

Znate da je sigurno početi ponovo trčati kada ste u mogućnosti trčati sa svojim normalnim hodom i ne nadoknaditi zbog bolova u koljenu. Kako biste spriječili koljena trkača u budućnosti, pazite da nosite pravu vrstu tenisice za vaš tip stopala.

Također, pobrinite se da nećete trčati u istrošenim cipelama, jer nedostatak jastučića za cipele također može dovesti do koljena trkača. Trebali bi zamijeniti cipele svake milja. Iako neki trkači mogu tretiraju i spriječiti koljena budućeg trkača slijedeći gore navedene korake, drugi mogu biti potrebni daljnji tretman.

UZROCI NASTANKA OZLJEDE

Možda ćete morati posjetiti fizioterapeuta koji vam može dati odgovarajuće proteze i vježbe. Ako je koljena vašeg trkača uzrokovana overpronomiranjem pješice se kotrlja prema unutra kad trčitemožda ćete trebati vidjeti podiatru o dobivanju prilagođenih ortotika.

bol u koljenu nakon sporta bolovi u mišićima i zglobovima nakon gripe

Mjesto boli: Vrh koljena na vrh Shinbone Mogući povrede: Patellar tendinitis Bol na vrhu kapka koljena na vrhu šinbone može biti znak patelarnog tendinitis, česta ozljeda prekomjerne. Patellar tendinitis je uzrokovan ponavljanim stresom na vašoj patelarnoj tetivu, koja se proteže od koljena patella do sline tibija.

Stres dovodi do sitnih suza u tetivu, koje vaše tijelo pokušava popraviti. Osjećat ćete bol kao što tetiva postaje upaljena i oslabljena. Prvo ćete primijetiti bol nakon trčanja, ali na kraju se pogoršava, dok se suze u tetivu umnožavaju, a tada ćete ga početi osjećati tijekom trčanja. Za liječenje patelarnog tendinitis najprije pokušajte s mjerama samozažnjavanja, kao što je zaleđivanje područja i uzimanje nekoliko dana od trčanja.

bol u koljenu nakon sporta artroza simptoma i liječenje zgloba lijevog ramena

Obratite se svom zdravstvenom radniku ako primijetite puno otekline, bol nastavlja ili pogoršava ili ometa vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti. Mjesto boli: Sve preko koljena Mogući povrede: Meniscus Tear Simptomi meniskusove suze uključuju opću bol u koljenu, bubrenje po koljenu, popping osjetilo tijekom ozljede, ukočenost koljena osobito nakon sjedenjaosjećaj kao da je vaš koljeno zaključan na mjestu kada ga pokušavate premjestiti i teško savijanje i ispravljanje nogu.

bol u koljenu nakon sporta strašna bol u zglobu kuka

Mjesečnice hrskavice koljena mogu se dogoditi kada osoba odjednom mijenja smjer trčanja ili iznenada obavi koljeno. Stariji trkači su više izloženi riziku, jer se meniskus slabi s dobi. Trkači češće ozljede medijalni menisk središnji meniskus pričvršćen za tibiju ili šinbonea ne bočni menisk na strani koljena.

Liječenje meniscijskih suza ovisi o veličini i mjestu suza. Ponekad male suze sami liječe odgovarajućim liječenjem. Vaš liječnik će najvjerojatnije preporučiti odmor bez utjecaja na aktivnostiprotuupalni lijekovi i zalijevanje koljena kako bi se smanjila bol i oticanje. Ledite koljeno 15 do 20 minuta svaka 3 do 4 sata za 2 do 3 dana ili dok bol i oteklina nestanu.

Kako trenirati noge s bolovima u koljenu

Vaš liječnik ili fizioterapeut može vam dati i neke nježne vježbe jačanja i istezanja. Ako je suza velika, nestabilna ili uzrokuje simptome zatvaranja, možda vam je potrebna operacija i naknadna fizikalna terapija.

Kako biste izbjegli suzne meniskusa u budućnosti, pazite da nose odgovarajuće cipele za trčanje vašeg nogu i trčanja, budući da nosiš pogrešne cipele može te učiniti podložnim padovima ili uvijanju koljena. Učinite vježbe za jačanje mišića koji podržavaju i stabiliziraju koljeno, tako da zadržite koljena veću otpornost na ozljede.

Mjesto boli: preko koljena ili na unutarnjoj strani koljena ispod zgloba Mogući povrede: Bursitis na koljenu Ako se osjećate bol zbog koljena ili na unutarnjoj strani koljena ispod zgloba, možda se bavite s koljenastim bursitisom, upalom burse koja se nalazi u blizini koljena.

  • Bol u koljenu tijekom trčanja: Trener otkriva kako je prevenirati | missZDRAVA
  • Tablete protiv bolova za listu bolova u zglobovima
  • Bol u ramenskom zglobu kome liječnik

Bursa je mala, fleksibilna vrećica koja smanjuje trenje i jastučiće između vaših kostiju i tetiva i mišića u blizini vaših zglobova. Bol u koljenu nakon sporta je upaljena, zahvaćeni dio koljena može se osjećati toplo, nježno i natečeno kada pritisnete nju.

Osjećate i bol kada se krećete ili čak na počinku. U trkačima, prekomjerna upotreba može dovesti do boli i upale u anserinskoj bursi, koja se nalazi na unutarnjoj strani koljena ispod zgloba. Kako bi se olakšala bol i nelagodnost koljena bursitis, možete koristiti RICE metode samo-liječenja. Ako nakon sedam do deset dana ne primijetite nikakvo poboljšanje, provjerite je li vaš liječnik.

Vaš liječnik može vas uputiti na fizioterapeuta ili specijalista sportske medicine, koji može propisati vježbe za poboljšanje fleksibilnosti i snage. Ova bol nakon operacije ramena može ublažiti bol i spriječiti buduće pojave koljena bursita.

Mjesto boli: Povratak koljena Mogući povrede: distalisni štitnjače Ako se osjećate bol na leđima koljena, upravo na vrhu tele, možda se bavite nekom drugom vrstom burzita, distalnom prigušenom bursitisu. To je obično rezultat uske napetosti i trenja, što uzrokuje da bursa postane upaljena. Za liječenje distalnog prigušnog bursitisa, trebali biste raditi na opuštenju bol u koljenu nakon sporta uskog nabora, kroz istezanje, valjanje i masažu.

Ako je to iznimno zbijeno, možda vam je potrebna i fizikalna terapija s križnim trenjem, električnom stimulacijom i ultrazvukom. Ažurirano travnja Running Doc vodič za zdravu vožnjuVelo Press, Related Content.